高效上身锻炼机的关键因素

如果您希望在锻炼中最大程度提高有效性和安全性,那么在坐进上身锻炼机的座椅之前,您应当进行下列最重要的检查: 

调整关节连接的机头

曲柄臂的轴需要根据用户的高度来调整,无论他们是SCIFIT-Upper-Body-PRO1000-001-knockout_500-resized-600.jpg坐着还是站着。如果轴太高,将会在十二点钟方向位置发生碰撞。如果太低,就会在六点钟方向发生冈上肌/二头肌腱用力过度。在大多数情况下,最好将轴调整到肩部水平,或者低 1 到 2 英寸。

移动可调节的曲柄臂,使其完全在伸手可及的范围之内

曲柄臂也需要调整,四肢较短的人士不希望使用长长的曲柄臂,而超出他们规定的运动范围。相反,四肢较长的人士使用太短的曲柄臂,则会失去体力上的优势和最优的运动范围。 独立调整可以让用户在伴随的一侧选择较短的运动范围设置,同时在出力的一侧保持体力优势,从而提供有利的被动协助。

偶尔反转曲柄臂

将曲柄臂的方向从标准自行车偏移运动转变成统一运动或者旋转划船模式,是非常有利的,这可以让用户在不需要躯干旋转的情况下,锻炼核心弯曲,而非旋转。

利用双向能力

双向运动对于肌肉和关节平衡是非常重要的,但也许对于神经肌肉运动觉更加重要。当我们提示患者向后时,99% 的情况下,他们的神经肌肉会告诉他们向后拉。当我们提示他们向前时,他们的大脑会告诉他们向前推。但是随着运动觉意识的扩展,他们将逐渐认识到这只是总体平衡的一部分。事实上,在任何特定旋转的过程中,都会有大量的推拉组合。 随着这些新的神经肌肉模式连接的形成,运动觉、运动技能甚至是认知技能都会得到提升。 任何使患者摆脱支配模式的事情,都会让大脑与肌肉的连接更加稳固,也更加智能。

确保手柄角度处于中立

手柄角度让您的前臂处于解剖学上的中立位置,是非常重要的。过于内转和过于仰转,都会在邻近和远侧的桡尺关节产生扭力和压力。